하나만 다르게 행동하라 by 빌 오한론

[ 밑줄 ]

매일 하나씩 이룰 수 있는 작은 발전을 찾아라. 그것이 변화를 만들어내는 유일한 방법이다.
- UCLA의 전설적인 농구 코치 존 우든 -

(들어가며) 과거는 과거일 뿐, 지금에 집중하라.

지나친 자기 성찰적 삶은 당신을 죽은 사람처럼 만든다. - 솔 베로 (작가)

왜 문제 상황에 놓이게 되었는지를 과도하게 분석하면......

자신을 희생자라고 여기는 '피해의식적 분위기'로 이끌 수 있다.  이러한 분위기에 빠지면 문제의 원인을 자신이 아닌 타인에게서 찾게 되어 전문가나 자기계발서 혹은 그룹 코칭에 의존해 해결책을 구하게 된다.

--> 거꾸로 아닌가? '문제의 원인을 타인이 아닌 자신에게서 찾게되어'가 맞이 않을까? 원문을 보면 좋겠으나.. 뭐 그렇게 까지 할 필요는 없을 것 같다.

 

문제 해석은 해결책은 찾지 않고 문제 분석에만 힘쓰는 바보들에게 주어지는 일종의 노력상일 뿐이다. 

심리학이나 정신분석이 삶을 좌지우지하도록 내버려 두지 않았다.....

문제 상황을 개선하기 위해 자신이 할 수 있는 일에만 집중한다.

--> 심리학의 위험성을 경고한 책으로 인지심리학자인 스티브 아얀 (Steve Ayan)가 쓴  '심리학에 속지 마라(내 안의 불안을 먹고 자라는 심리학의 진실)'이 있다.....읽어 볼만 하고...숙지해야 한다...

 

해결중심 치료의 본질....

사람들이 무엇을 할 수 있는지 그리고 예전에 어떤 해결책을 사용했는지 찾아서

그 방법들을 의도적으로 시도하게끔 이끌어주는 것이 해결중심 치료의 방식이다.

이것은 문제의 심각성을 경감시키고 해결하는데 도움을 준다.

 

해결중심 치료는 원인보다는 그 사람이 지금 하고 있는 행동을 밝혀내는데 집중한다.

그리고 문제를 없애기 위해 분석한 원인을 바탕으로 도움이 될 만한 방법을 찾는다. 

해결중심 치료법은 문제가 어떻게 발생하게 되었으며 본질이 무엇인지 분석하는 태도에서 벗어나게 하는 대신에 

해결책을 찾아 문제를 푸는 행동으로 나아가도록 이끌어준다. 

 

(1부) 행복하지 않다면 문제 대응 방식을 바꾸자.

"죽은 말에 올라타 있다는 걸 깨달은 순간 가장 좋은 전략은 그 말에서 내려오는 것이다." 
- 다코타족(북아메리카 인디언) 속담

 

(1장) 해결 열쇠1: 문제 패턴을 깨뜨려라.

 

해결중심 요법은 현재와 미래에 초점을 맞춘다. 

 

문제를 해결하는방법은 그것이 왜 발생했는지를 분석하는 것이 아니라 당신이 하고 있는 행동을 바꾸는 것이다.

그리고 그렇게 하려면 자신이 반복하고 있는 행동을 찾아야 한다.

문제 패턴을 파악해서 그 패턴을과 다르게 행동해야 한다. 

이러한 방법을 '패턴 깨뜨리기'라고 하는데 문제가 상대방 측에 있을 때도 효과적이다.

 

전통적인 해석법은 감정이 행동을 불러온다고 말한다. 그러나,

해결중심적 사고는 새로운 행동이 새로운 감정을 만든다고 말한다.

 

자신이 가진 문제를 명확하게 관찰하고 철저히 연구하자. 해석과 이론은 잠시 잊고 있는 그대로 상황을 기술하자. 

또한 상황이 '왜' 그러한가를 따지지 말고 상황의 '무엇'과 '어떻게'에 더 집중해야 한다.

 

당신이 가진 문제에서 거듭 반복되는 패턴을 확인했다면 이제는 자신에게 이렇게 질문해보자.

"내가 이룰 수 있는 확실한 변화는 무엇이며, 기꺼이 할 수 있는 일은 무엇인가?" 

이런 경우 행동을 바꾸는 과정이 따라야 하는데, 다음 요소 중 하나 이상을 바꾸어야 한다.

- 문제가 일어나는 시간

- 문제가 일어나기 직전에 당신이 하는 행동

- 문제가 일어난 직후 당신이 하는 행동

 

문제 대응 방식을 바꿔라.

문제 패턴을 바꾸는 한 가지 방법은 문제가 생길 때 당신이 하는 행동을 다르게 해보라는 것.....

문제에 대응하는 당신의 행동에 주목하라. 그리고 그것을 바꿔라...

 

당신이 문제가 충동적으로 쿠키를 많이 먹는 것이라고 해보자. 패턴을 깨는 한 가지 방법은 쿠키를 먹는 손을 바꾸는 것이다. 오른손 잡이면....쿠키를 비롯한 유해한 음식은 왼손으로만 먹어라..

 

(2장) 해결 열쇠2: 해결 패턴을 찾아서 활용하라.

 

'내가 한 행동의 이유'에 집중하는 대신 '내가 대신 한 행동'에 집중하라. 그리고 그대로 행동하라.

 

(2부) 문제를 바라보는 관점과 생각을 바꾸자.

 

(3장) 해결 열쇠3: 당신의 과거와 감정을 인정하라.

 

원하는 자리에 도달하려면 지금 있는 그 자리에 그대로 있어야만 한다.

 

경험이란 좋은 항해사이지만 실력 없는 선장과도 같으며, 감정 역시 좋은 조정자이지만 선장이 되기에는 미숙하다.

그러니 경험과 감정을 인정하되 그것이 당신의 행동을 결정짓도록 하지 마라. 이러한 것들에 얽매여 목적지로 나아가는 것을 방해받아서는 안 된다.

 

더 나은 삶을 살려면 '긍정적 사고'만 하면 안된다. 그럴 경우 실제로 우리에게 닥친 문제를 더 축소해서 생각하게 될 위험이 있다.......

 

문제와 변화 가능성을 모두 인정하지 않은 채 긍정적으로만 사고한다면 오히려 부정적이고 괴로운 생각에 빠져들 위험이 있으며 비현실적이고 헛된 계획이 어긋나도 깨닫지 못할 수 있다.

 

(4장) 해결 열쇠4: 주의를 전환하라.

 

- 문제에 대해 내가 지금 당장 취할 수 있는 행동이 있는가? 그렇다면 내가 할 수 있는 첫번째 행동은 무엇인가? 당장 할 수 있는 일이 없다면 어떻게 해야 마음의 평화를 찾을 수 있는가?

 

(5장) 해결 열쇠5: 미래를 상상하라.

나의 관심사는 오직 미래다. 왜냐하면 내가 남은 일생을 보낼 곳이 바로 미래이기 때문이다.
- 찰스 캐터링(발명가, GM 부사장)

우리가 자신의 문제점에서 빠져나오지 못하는 가장 큰 이유 중 하나는 '문제중심적' 혹은 '과거중심적'으로 문제를 이야기하기 때문이다. 

 

당신 혹은 다른 누군가를 문제의 주체로 간주하는 말을 피하라.

"나는 우울한 사람이야." , "그녀는 불만투성이야." 처럼 문제점과 자신 혹은 누군가를 동일시하는 것은 자칫 문제를 왜곡하고, 당사자의 장점과 특성을 보지 못하게 막을 수 있다.

 

자성예언(self-fulfilling prophecy)

"만약 내가 이 문제를 해결하게 된다면....."이라고 말하기 보다 "이 문제만 해결되면, 다른 사람들과 더 잘 지낼 수 있을 거야"라고 말하자....

 

(6장) 해결 열쇠6: 해결중심적 스토리로 바꾸자.

 

변화를 방해하는 4가지 유형의 스토리가 있다. 

비난 스토리, 불가능 스토리, 무가치 스토리, 무책임 스토리

 

(3부) 해결중심 요법을 인생에 적용하자.

 

(8장) 해결 열쇠8: 행동 대화법을 사용하라.

 

불만 말하기: 첫걸음은 상대방의 어떠한 행동에 대해 당신이 불만을 느끼는지 정확하게 말하는 것....내적 자질이나 행동의 이유에 집중하는 것이 아니라, 어떠한 행동 때문에 기분이 상했는지 이야기하는 것

 

요구사항 말하기: 상대방의 행동에 대해 불평하는 대신 앞으로 어떻게 행동해주기를 바라는지 말해보자...

"나랑 외식을 더 자주 했으면 좋겠어." --> "최소한 일주일에 한 번 이상은 나랑 외식을 해주었으면 좋겠어."

 

"틀에 박힌 생활과 무덤의 차이는 단지 면적뿐이다." 

 

 

(나오며) 무언가 다른 새로운 것을 계속 시도하라.

 

'준비, 발사, 조준'

준비하고, 무언가 시도하고 나서 당신이 의도했던 결과를 얻을때까지 다시 조정하라. 

 

 

[ 자평 ] 읽다. 발췌한다. 버린다.

 

'해결중심치료'(또는 강점기반치료, 강점기반 해결중심치료,강점관점 해결중심치료 등)는 아래 경영학 책을 읽으면서 알게 되었다.

이후 관심이 생겨 이 분야에 관한 책을 찾아 있던 중 하나이다. . 

다른 책들은 가족 상담, 심리 상당 분야의 책이라 내가 굳이 읽을 필요가 없어 보였다. 

대부분의 기업에서의 사고 방식의 문제 중심, 과제 해결 중심이다. 

즉 문제가 있고 그 문제에 대한 원인을 밝혀 해결하는 방식에 익숙하다.

이 책의 말처럼 해결중심으로 바꿔 볼 필요도 있다.

 

그 정도.....