염증 제로 습관 50 by 이마이 가즈아키

[ 밑줄/연결 ]

 

위의 80%만 먹는 습관으로 장수 유전자 ON

'한 숟가락 더 먹고 싶을 때'가 '숟가락을 내려놓을 때인 것이지요. 빨리 먹는 것도 과식의 원인이므로 천천히 잘 씹어 먹도록 합시다.

 

가장 중요한 것은 '탄수화물을 나중에 섭취하는 것'입니다.

무엇을 먼저 먹을지 고민하지 말고 탄수화물을 마지막으로 먹는 습관을 들입니다...

처음에 먹는 채소는 당질이 적고 식이섬유가 많은 것이 가장 좋습니다. 양배추 등의 잎사귀, 토마토, 피망, 브로콜리, 버섯, 해초 등

 

과일은 공복이 아닐 때 먹읍시다....

과일을 먹는다면 아침 식사 후 후식으로 먹는 것이 가장 좋습니다.

근력 운동의 왕 스쿼트

몸에서 가장 큰 허벅지 앞쪽 근육을 비롯해 몸의 근육 대부분이 있는 하체 근육을 골고루 단련할 수 있습니다.

 

 

[ 자평 ]  실천이 중헌데....