심혈관 전쟁 by 김홍배

[ 밑줄/연결 ]

 

내장 지방은 그저 허리둘레만 늘리는 우리 몸의 구성 요소가 아니라 노화와 조기 사망을 부추기는 염증 물질을 뿜어내는 내분기 기관임을 명심해야 한다...

염증이 심혈관 질환에서 중요한 가장 큰 이유는 혈관이 좁아지는 것에 직접 작용하기 때문이다.

 

염증을 조장하는 음식 : 탄수화물, 단 음식, 포화지방과 트랜스지방

염증을 줄여주는 음식 : 오메가3 지방산, 과일과 채소의 섬유질, 잡곡

 

함염증 작용 식품 : 다크 초코릿(단, 밀크 초코릿은 예외)...

우유가 들어 있지 않고, 카카오를 주로 함유한 형태를 말함

건강한 사람은 다크 초코릿을 매일 1개, 심혈관 위험군은 매일 최대 5개 먹는 것이 좋을 것으로 추측된다.

 

심박수를 낮추기 위해서는 걷기 운동 등 유산소 운동을 규칙적으로 한다.

 

 

 

[ 자평 ]  실천이 문제다. 지식의 끝은 실천이다. 

 

심장 스텐스 수술을 받은지 1년 정도 지났다.

그 기간 중에 읽었고, 다시 정리를 위해 읽는다.

아는 것보다 중요한 것은 실천임을 다시 뼈저리게 느낀다.